2019/4/6 10:26:08 點(diǎn)擊：
有用戶問我：邱醫(yī)師，我每天只吃午餐和晚餐，少了一餐的熱量，為什么沒有瘦，反而越來越胖呢？
不吃早餐真的能瘦嗎？
不好好吃早餐，哪有力氣減肥啊！答案是：NO！
早餐是一天中十分重要的一餐，
經(jīng)過一晚上的消耗，身體需要早餐來提供能量。如果不吃早餐，沒有足夠的能量，就會(huì)感到困倦、遲鈍、精神難以集中。挨餓到午飯時(shí)，早已饑腸轆轆，餓得眼冒金星，感覺自己能吞下一頭牛。在這種饑餓狀態(tài)下，自控能力會(huì)下降，這就很可能在午餐時(shí)大吃大喝，攝入過多的熱量。
另外，因?yàn)橹雷约翰怀栽绮停院芸赡軙?huì)無意識(shí)地加大晚餐的進(jìn)食量，而晚餐后代謝速度減慢，使得多余的熱量難以代謝掉，轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來，越來越胖！除此之外，長期不吃早餐還可能會(huì)引起消化系統(tǒng)疾病，甚至引發(fā)血管硬化，對(duì)身體健康損害極大。
早餐應(yīng)該幾點(diǎn)吃？
一般會(huì)認(rèn)為早晨7-8點(diǎn)吃的才叫早餐。不過這也不能一概而論，因?yàn)椴⒉皇敲總�(gè)人都過著朝九晚五的生活。有些朋友需要值夜班，若硬是早晨7、8點(diǎn)起來吃早餐，吃完再去睡，這種習(xí)慣反而不健康，對(duì)減肥也不利。
對(duì)于減肥來說，一日三餐的時(shí)間并不需要固定，比如你每天上午10點(diǎn)鐘起床，那么早餐時(shí)間大約在11點(diǎn)左右，午餐和晚餐的時(shí)間依次類推。
早餐吃什么？
1，早餐要有蛋白質(zhì)
雞蛋和牛奶中所含的蛋白質(zhì)都是優(yōu)質(zhì)蛋白，易于吸收。
所以推薦早餐吃1個(gè)水煮蛋 +200ml脫脂牛奶
2，早餐要有蔬菜
蔬菜含有豐富的膳食纖維，膳食纖維有很強(qiáng)的飽腹感，還有治療便秘的功效。深圳油煙機(jī)售后電話分析多吃膳食纖維，可以減少熱量的攝入，達(dá)到減肥的效果。除了豐富的膳食纖維外，蔬菜中還含有豐富的其他營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體健康十分有好處。所以早餐的時(shí)候建議吃100g蔬菜。
3，早餐要有主食
建議用粗糧代替精米精面，早餐主食可以選取1片全麥面包，或者半塊紅薯，半根玉米。
4，早餐要有堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有大量的不飽和脂肪酸，還有其他營養(yǎng)元素，雖然有些堅(jiān)果的熱量比較高，但是少吃一點(diǎn)還是沒問題的。比如早餐可以吃核桃2個(gè)或者松子4-5顆。
按照這樣的方式來吃早餐，不僅健康，還會(huì)越變?cè)矫溃絹碓绞菖叮?br />
不吃早餐真的能瘦嗎？
不好好吃早餐，哪有力氣減肥啊！答案是：NO！
早餐是一天中十分重要的一餐，
經(jīng)過一晚上的消耗，身體需要早餐來提供能量。如果不吃早餐，沒有足夠的能量，就會(huì)感到困倦、遲鈍、精神難以集中。挨餓到午飯時(shí)，早已饑腸轆轆，餓得眼冒金星，感覺自己能吞下一頭牛。在這種饑餓狀態(tài)下，自控能力會(huì)下降，這就很可能在午餐時(shí)大吃大喝，攝入過多的熱量。
另外，因?yàn)橹雷约翰怀栽绮停院芸赡軙?huì)無意識(shí)地加大晚餐的進(jìn)食量，而晚餐后代謝速度減慢，使得多余的熱量難以代謝掉，轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來，越來越胖！除此之外，長期不吃早餐還可能會(huì)引起消化系統(tǒng)疾病，甚至引發(fā)血管硬化，對(duì)身體健康損害極大。
早餐應(yīng)該幾點(diǎn)吃？
一般會(huì)認(rèn)為早晨7-8點(diǎn)吃的才叫早餐。不過這也不能一概而論，因?yàn)椴⒉皇敲總�(gè)人都過著朝九晚五的生活。有些朋友需要值夜班，若硬是早晨7、8點(diǎn)起來吃早餐，吃完再去睡，這種習(xí)慣反而不健康，對(duì)減肥也不利。
對(duì)于減肥來說，一日三餐的時(shí)間并不需要固定，比如你每天上午10點(diǎn)鐘起床，那么早餐時(shí)間大約在11點(diǎn)左右，午餐和晚餐的時(shí)間依次類推。
早餐吃什么？
1，早餐要有蛋白質(zhì)
雞蛋和牛奶中所含的蛋白質(zhì)都是優(yōu)質(zhì)蛋白，易于吸收。
所以推薦早餐吃1個(gè)水煮蛋 +200ml脫脂牛奶
2，早餐要有蔬菜
蔬菜含有豐富的膳食纖維，膳食纖維有很強(qiáng)的飽腹感，還有治療便秘的功效。深圳油煙機(jī)售后電話分析多吃膳食纖維，可以減少熱量的攝入，達(dá)到減肥的效果。除了豐富的膳食纖維外，蔬菜中還含有豐富的其他營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體健康十分有好處。所以早餐的時(shí)候建議吃100g蔬菜。
3，早餐要有主食
建議用粗糧代替精米精面，早餐主食可以選取1片全麥面包，或者半塊紅薯，半根玉米。
4，早餐要有堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有大量的不飽和脂肪酸，還有其他營養(yǎng)元素，雖然有些堅(jiān)果的熱量比較高，但是少吃一點(diǎn)還是沒問題的。比如早餐可以吃核桃2個(gè)或者松子4-5顆。
按照這樣的方式來吃早餐，不僅健康，還會(huì)越變?cè)矫溃絹碓绞菖叮?br />
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